Pot sam w sobie nie jest powodem, aby po każdym treningu stosować mocne środki myjące, peeling i kilka kosmetyków aktywnych. Problem pojawia się wtedy, gdy pozostaje na skórze razem z sebum, zabrudzeniami, kosmetykami, filtrem przeciwsłonecznym i wilgotną odzieżą. Dochodzą do tego tarcie, wysoka temperatura oraz kontakt dłoni ze sprzętem treningowym. Dlatego skuteczna pielęgnacja skóry po treningu opiera się przede wszystkim na delikatnym oczyszczaniu i szybkim przywróceniu komfortu skóry, Cataleya Beauty podaje.
Aktywny styl życia obejmuje zarówno trening, jak i regenerację, a osoby zainteresowane profesjonalnym sportem mogą równolegle śledzić wiadomości sportowe ze Szwajcarii i świata SPOWO. Dla skóry rodzaj aktywności ma znaczenie: po siłowni największym problemem bywają pot i tarcie, przy bieganiu dochodzą promieniowanie UV, wiatr oraz zmiany temperatury, natomiast po pływaniu skóra musi poradzić sobie z długim kontaktem z wodą i środkami stosowanymi do jej dezynfekcji.
Co dzieje się ze skórą podczas treningu?
Podczas wysiłku organizm zwiększa produkcję potu, który pomaga regulować temperaturę ciała. Jednocześnie skóra ma kontakt z sebum, kurzem, tkaniną odzieży sportowej, ręcznikiem, matą i urządzeniami na siłowni. Jeśli mokra koszulka przylega do pleców przez kolejne kilkadziesiąt minut po zakończeniu ćwiczeń, powstaje ciepłe i wilgotne środowisko sprzyjające podrażnieniom.
Na twarzy problem może być bardziej widoczny. Pot miesza się z kremem, makijażem lub filtrem SPF, a częste przecieranie czoła ręką albo ręcznikiem zwiększa tarcie. U osób ze skórą skłonną do trądziku szczególnie problematyczne bywają okolice czoła, linii włosów, brody, pleców i klatki piersiowej.
Po treningu skóra nie potrzebuje „detoksu”. Potrzebuje przede wszystkim usunięcia potu i zabrudzeń bez dodatkowego naruszania bariery naskórkowej.
American Academy of Dermatology zaleca, aby podczas ćwiczeń nie pocierać mocno spoconej twarzy. Lepsze jest delikatne przykładanie czystego ręcznika. Dermatolodzy zwracają też uwagę na znaczenie czystej odzieży treningowej oraz mycia skóry po intensywnym poceniu.
„Delikatność jest ważniejsza niż intensywność oczyszczania” – tak można sprowadzić do jednej zasady zalecenia dermatologiczne dotyczące skóry podatnej na niedoskonałości.
Twarz po treningu. Kiedy i czym ją umyć?
Najpraktyczniejsza zasada brzmi: nie pozostawiać przez długi czas warstwy potu i kosmetyków na twarzy. Nie oznacza to jednak, że kilka minut po ostatnim powtórzeniu trzeba używać silnie odtłuszczającego preparatu.
Jeżeli prysznic jest dostępny od razu, twarz można umyć razem z resztą ciała. Najlepiej sprawdza się łagodny produkt, który nie pozostawia uczucia pieczenia i mocnego ściągnięcia. Do mycia wystarczą dłonie. Szorstka gąbka, szczoteczka czy energiczne wycieranie ręcznikiem zwiększają mechaniczne drażnienie skóry.
Dobra pielęgnacja po siłowni może zamknąć się w kilku krokach:
- Zdejmij mokrą odzież możliwie szybko po treningu.
- Umyj twarz łagodnym preparatem i letnią wodą.
- Spłucz ciało, szczególnie plecy, klatkę piersiową, pachy i miejsca narażone na tarcie.
- Osusz skórę przez przykładanie ręcznika zamiast energicznego pocierania.
- Na twarz nałóż lekki krem nawilżający dopasowany do rodzaju cery.
- Jeśli po prysznicu skóra ciała jest napięta, zastosuj balsam lub emulsję.
Jeżeli nie ma możliwości skorzystania z prysznica, priorytetem staje się zmiana przepoconych ubrań. Twarz można przemyć wodą lub delikatnie oczyścić odpowiednim preparatem, a pełny prysznic wziąć po powrocie do domu.
Czy po każdym treningu trzeba robić pełną rutynę kosmetyczną?
Nie. Kolejny toner, serum, peeling i maseczka nie sprawiają automatycznie, że skóra szybciej wróci do równowagi. Bezpośrednio po intensywnym wysiłku może być rozgrzana i zaczerwieniona, dlatego rozbudowana pielęgnacja często nie daje żadnej przewagi nad prostym zestawem: oczyszczanie plus nawilżenie.
Osoby stosujące retinoidy, kwasy kosmetyczne albo preparaty przeciwtrądzikowe powinny uwzględniać całą codzienną rutynę, a nie dokładać dodatkową porcję składników aktywnych tylko dlatego, że odbył się trening. Pieczenie po nałożeniu kosmetyku, utrzymujące się zaczerwienienie lub wyraźne przesuszenie to sygnały, że rutyna może być zbyt agresywna.
Skóra po bieganiu potrzebuje nie tylko oczyszczenia
Biegacz ćwiczący na zewnątrz ma do czynienia z innym zestawem czynników niż osoba trenująca w klimatyzowanej siłowni. Skóra jest wystawiona na promieniowanie słoneczne, wiatr, chłód albo wysoką temperaturę, a podczas dłuższego wysiłku także na wielokrotne ocieranie mokrej odzieży.
W słoneczny dzień właściwa bieganie i pielęgnacja zaczyna się jeszcze przed wyjściem. Dermatolodzy American Academy of Dermatology rekomendują przy aktywności na zewnątrz preparaty przeciwsłoneczne o szerokim spektrum ochrony, SPF co najmniej 30 oraz odporności na wodę. Wodoodporność nie oznacza ochrony bez ograniczeń, dlatego podczas długiego treningu filtr trzeba ponownie aplikować zgodnie z instrukcją produktu, szczególnie po intensywnym poceniu.
Po powrocie nie należy próbować „domyć” filtra bardzo gorącą wodą. Łagodny środek myjący jest lepszym rozwiązaniem niż agresywny peeling.
| Sytuacja | Co obciąża skórę | Najważniejszy krok po treningu |
|---|---|---|
| Siłownia | pot, sebum, tarcie, kontakt ze sprzętem | prysznic i czysta odzież |
| Bieganie latem | pot, UV, SPF, kurz | delikatne oczyszczenie i nawilżenie |
| Bieganie zimą | chłód, wiatr, suche powietrze | łagodne mycie i krem ograniczający przesuszenie |
| Basen | długi kontakt z wodą i środkami dezynfekującymi | dokładne spłukanie skóry i emolient |
| Trening w obcisłej odzieży | wilgoć i tarcie | szybka zmiana ubrania |
Miejsca, w których materiał regularnie ociera ciało, wymagają osobnej obserwacji. Ramiona pod paskami plecaka biegowego, pachwiny, uda, okolice biustonosza sportowego czy pas pod pulsometrem mogą reagować na tarcie nawet wtedy, gdy twarz pozostaje w bardzo dobrej kondycji.
Skóra po basenie. Dlaczego może być sucha?
Po godzinie pływania część osób odczuwa charakterystyczne ściągnięcie skóry, swędzenie albo suchość na łydkach, ramionach i twarzy. Sama kąpiel oznacza długotrwały kontakt powierzchni naskórka z wodą, a środki używane do dezynfekcji basenu mogą dodatkowo działać drażniąco u osób wrażliwych. Dermatolodzy zwracają uwagę na ten problem szczególnie w przypadku skóry suchej i atopowej.
Dlatego skóra po basenie powinna zostać dokładnie spłukana czystą, letnią wodą możliwie szybko po wyjściu z niecki. Nie ma potrzeby używania bardzo silnego żelu ani wykonywania peelingu. Jeżeli skóra reaguje przesuszeniem, po osuszeniu można nałożyć bezzapachowy balsam, emulsję lub inny dobrze tolerowany emolient.
Dobry balsam zastosowany po basenie ma więcej sensu niż intensywne szorowanie, którego celem jest usunięcie z powierzchni skóry każdego śladu charakterystycznego zapachu wody basenowej.
American Academy of Dermatology w zaleceniach dotyczących skóry atopowej rekomenduje spłukanie skóry ciepłą, ale nie gorącą wodą zaraz po pływaniu i szybkie zastosowanie preparatu nawilżającego. Ta zasada jest użyteczna również dla osób, które po basenie regularnie obserwują suchość bez rozpoznanej choroby skóry.
„Po pływaniu priorytetem jest spłukanie skóry i odbudowanie jej nawilżenia, a nie agresywne oczyszczanie.”
Warto pamiętać również o twarzy. Jeżeli przed wejściem do odkrytego basenu zastosowano filtr przeciwsłoneczny, po zakończeniu pływania i dalszym pobycie na słońcu konieczna może być jego ponowna aplikacja. Sam fakt, że kosmetyk jest oznaczony jako odporny na wodę, nie oznacza całodziennej ochrony po kąpieli.
Czego nie robić bezpośrednio po wysiłku?
Wiele problemów z cerą po treningu wynika nie z samego sportu, lecz z próby zbyt intensywnego oczyszczenia skóry. Uczucie świeżości po mocnym żelu, gorącym prysznicu i peelingu może być krótkotrwałe, podczas gdy efekt w postaci przesuszenia pojawia się kilka godzin później.
Do najczęstszych błędów należą:
- długie pozostawanie w mokrym stroju po ćwiczeniach;
- mocne pocieranie twarzy ręcznikiem podczas treningu;
- bardzo gorący i długi prysznic;
- używanie peelingu mechanicznego na rozgrzaną lub zaczerwienioną skórę;
- nakładanie kilku silnie działających kosmetyków bezpośrednio po myciu;
- wielokrotne mycie twarzy w krótkich odstępach;
- wyciskanie zmian skórnych po treningu;
- chodzenie boso po wspólnych prysznicach i szatniach.
Ostatni punkt nie dotyczy kosmetyki, ale higieny skóry. Wilgotne wspólne przestrzenie, takie jak prysznice i szatnie, mogą ułatwiać kontakt z drobnoustrojami odpowiedzialnymi za niektóre infekcje skóry. AAD zaleca korzystanie w takich miejscach z własnego obuwia kąpielowego.
Nie trzeba również traktować potu jak substancji toksycznej. Jego wydzielanie jest naturalnym mechanizmem termoregulacji. Problemem jest przede wszystkim długie utrzymywanie wilgoci, tarcie i nagromadzenie różnych substancji na powierzchni skóry.
Jak dobrać pielęgnację do rodzaju skóry?
Nie istnieje jeden zestaw kosmetyków odpowiedni dla każdej osoby aktywnej. Tłusta cera ze skłonnością do zaskórników ma inne potrzeby niż sucha skóra, która po każdym basenie zaczyna swędzieć.
Przy cerze tłustej i trądzikowej lepiej wybierać łagodne, niekomedogenne produkty, które można stosować regularnie bez intensywnego odtłuszczania. American Academy of Dermatology odradza szorowanie skóry z trądzikiem i rekomenduje delikatne mycie między innymi po spoceniu.
Skóra sucha zwykle potrzebuje większego nacisku na odbudowę warstwy nawilżającej. Jeżeli po każdym prysznicu pojawia się silne ściągnięcie, problemem może być nie tylko sam trening, ale też temperatura wody, długość kąpieli albo skład produktu myjącego.
Przy skórze wrażliwej najlepiej ograniczyć liczbę bodźców naraz. Rozgrzana twarz po interwałach nie jest idealnym momentem na testowanie nowego kwasu, peelingu czy intensywnie perfumowanej maseczki.
Osoby z aktywnym trądzikiem, atopowym zapaleniem skóry, nawracającym zapaleniem mieszków włosowych albo zmianami, które bolą, ropieją lub nie ustępują mimo prawidłowej higieny, powinny omówić problem z dermatologiem. Kosmetyczna rutyna nie zastępuje leczenia choroby skóry.
Prosta rutyna po siłowni, biegu i basenie
W praktyce sport i uroda nie wymagają rozbudowanej półki kosmetyków. Znacznie więcej daje konsekwentne powtarzanie kilku prostych czynności po każdej aktywności.
Po siłowni najpierw trzeba zdjąć przepoconą odzież, a potem wziąć krótki prysznic i umyć twarz łagodnym preparatem. Przy skórze suchej ostatnim krokiem jest balsam lub emulsja.
Po bieganiu dodatkowo trzeba uwzględnić filtr SPF, kurz, wiatr i temperaturę. Jeżeli trening odbywał się w pełnym słońcu, pielęgnacja nie powinna ograniczać się do wieczornego mycia. Ochrona przeciwsłoneczna jest częścią rutyny jeszcze przed rozpoczęciem aktywności.
Po basenie priorytetem pozostaje spłukanie wody basenowej. Przy skórze skłonnej do przesuszania preparat nawilżający najlepiej zastosować krótko po osuszeniu ciała, zanim pojawi się mocne uczucie napięcia.
Najlepsza rutyna potreningowa to taka, którą można stosować regularnie: krótka, łagodna i dopasowana do tego, czy skóra bardziej się przetłuszcza, przesusza czy podrażnia.
Najważniejsze zasady na co dzień
Nie trzeba budować osobnej kosmetyczki do każdej dyscypliny. Po większości treningów wystarczą łagodny produkt do mycia twarzy, środek do ciała, krem nawilżający lub balsam oraz filtr SPF.
Jeżeli po ćwiczeniach skóra pozostaje spokojna, nie ma potrzeby komplikować pielęgnacji. Gdy natomiast regularnie pojawiają się pieczenie, pękanie, swędzenie, bolesne krosty lub rozległe zaczerwienienie, zamiast dodawać kolejne preparaty lepiej ustalić przyczynę problemu.
Codzienna dbałość o skórę po treningu sprowadza się więc do trzech rzeczy: szybko usunąć pot i zabrudzenia, nie podrażniać skóry podczas mycia oraz uzupełnić nawilżenie tam, gdzie jest potrzebne. Siłownia, bieganie i basen różnią się obciążeniami dla skóry, lecz ta baza pozostaje taka sama.
